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你怎样过晚上,或许就怎样过明天

你怎样过晚上,或许就怎样过明天

有位读者给我留言:“虽然做不到像你一样早上五点起床,但是我能提早五分钟出门,认真对待早餐,现在看起来也很不错。其实,除了早上,我也很想知道你是怎么度过晚饭后到睡觉前这段时间的?”

感谢读者提问,借此分享我晚间时光的打开方式。

我的精力地势是典型的早高晚低。

纵观精力曲线,早起即巅峰,经过写作、上班通勤、上午工作……精力持续走低;午睡虽把精力再掀小高潮,但经过下午工作、下班通勤,回到家后,感觉自己身心疲惫,头脑运转明显慢了。

我以前不拿晚间当回事,把宝都押在早晨,所以浑浑噩噩地过了很多晚上。

这些糟糕的晚间样本,让我休息也没休息好,学习也学不进去。

有时,饭后躺在沙发上打盹儿,醒来后洗漱完又睡不着。有时,打算晚间充电,可是精力余额不足,打开书本很久都停在同一页,容易发呆走神放空,高强度学习很难实现。

后来,在不停地试验中,我渐渐发现更适合自己的晚间打开方式,分享给大家。

   1      记录自己的这一天

我现在每天晚上,需要记录的内容有:

·内容清单

我报了一堆课程,学费交了很多,知识却没留下多少,于是启用内容清单,把我每天的学习内容都记在表格里。

·效率手册

我翻开效率手册,看看计划完成什么,又有哪些没有完成,对原本的计划进行查漏补缺。努力去完成原本计划要做却没做的事情,实在完不成的就注明替代方案或取消原因。

偶尔翻翻周计划和月计划,或者对标项目计划,审视自己今天的忙,有没有忙到点子上。反思做完和做好的区别,有没有更好的办法。

·身体日志

我用一百天的日历,来记录身体状况,皮肤有没有长痘,三餐吃了什么,吃到几分饱,运动和排泄情况。这项记录潜移默化地让自己饮食多元化、健康化,提醒自己再忙再累也要在乎身体。

·手写日记

主要包括情绪日记和感恩日记。

感恩日记,每天精选三条今天对我好的人、事、物,让自己感受到被爱着。

情绪日记,只在心里特难受、挫败时写,以此来发泄情绪。今年写了六篇。

以上这些记录对我来说一点都不麻烦,小投入有大回报,每天20-30分钟就搞定。

哲学家说“未经审视的人生不值得过”,但大多数人“好像从未真正了解自己”,记录意味着观察、自省和复盘。记录每一天是了解自己、审视人生的基本单位。

   2      计划自己的第二天

我认为,晚间有承上启下的功能,可以总结完今天,还能给明天开个小头。

我会写个文章的开头和粗略的提纲,让我第二天早起后迅速进入写作状态。

我会打开效率手册,根据当天的完成情况和本周目标,计划明天的待办事项。

我会查看第二天的天气,挑选要穿的衣服,提前熨烫好;备好要穿的鞋袜,鞋子脚尖朝外摆放好。

我会确认常规物品和第二天要带的特殊物品有没有放进包里。避免出门时手忙脚乱,落下东西。

   3      进入预休息模式

越接近睡觉时间,越把家里光线调暗、声音调小。

我觉得真正的休息不是躺着,而是刻意动用白天较少使用到的身心部分。

我整天伏案工作,使用大脑比肌肉多,所以运动对我来说属于休息。适当运动,洗个澡,一边用足部按摩器按摩小腿和足底,一边翻几页书。

一天下来,感觉自己思虑过度,晚间有一段完全非功利的深度放松时间真是太有必要了。

我是做自媒体的,自媒体做多了,内容意识过盛,看个综艺就想选题,看个电视就想热点,看到有趣的后期字幕就要记下……这些是好习惯,只不过最好的习惯是把握住尺度,给自己休息和思考的时间。

美好晚间=记录自己的一天+计划自己的第二天+进入预休息模式。

我理想中的晚间,除了上述的正面清单,还有负面清单。

比如不剧烈运动,不要与人争辩,不要沉溺心事,少看热搜,少看私信,晚上情绪容易走极端,这些事要做就等白天去做。

每个人都有自己的精力曲线,根据身体机能的活跃度,在一天中不同的阶段,优化自己的各项安排,然后增加自己的可支配时间,做自己想做的事情。

如果可能的话,好好度过晚间时分,好好过完今天,好好准备明天。

(本文作者:梁爽,文章来源:哪梁爽哪喜庆,ID:zheliangshuang)

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