找个舒服的地方坐下，静静放松，全身上下不要有任何地方觉得紧张或紧绷。给自己一点时间，用心去体会呼吸进出：吸气，感觉自己接受温暖与能量；吐气，感觉自己心胸缓缓敞开。

用默念或轻声细念的方式，将慈爱的祝福献给自己。先从四五句能让你产生共鸣的话语开始，可能包括：

愿我洋溢慈悲；愿我慈悲地呵护自己。

愿我平安自在。

愿我不受内在和外在的伤害。

愿我快乐。

愿我接受自己的模样。

愿我感受深刻而自然的平静。

愿我体会，活着就是喜悦。

愿我在自心中找到真正的依归。

愿我的心灵觉醒，愿我自由自在。

重复这些祝福时，不论浮现什么影像和感觉，都让自己全然接受。在观想过程中，可以带点实验精神，看看哪些话语和画面能够卸下心防，帮你敞开心扉。你也可以试着把手轻轻放在心上，看看能不能加深自己被慈悲围绕的感受。

将这些祝福的话语献给自己，仔细咀嚼，不必在意花了多少时间。观想结束后，静静坐几分钟，体会一下身心的感觉。你的心是不是觉得更开放、更柔软了？是不是更自在了？

在日常生活中：越常用慈悲对待自己，就越能发觉自己和其他人之间的连接，自由自在，不受幻象蒙蔽。随时随地都能练习，不论是在走路、开车，还是在处理日常生活中的事情时，都能将这些慈爱的话语献给自己。

激愤、躁动时：倘若深陷恐惧、羞愧或困惑之中，慈悲的祝福可能会给你一种格格不入、虚假不实的感觉。觉得自己一文不值、糟糕透顶的情绪有时甚至会更加凸显。这时请放下批判，告诉在观想的自己：“愿这种感受同样也被慈悲接纳。”包容心中的抗拒。然后，继续观想，不论升起何种念头和感觉，都全然地接纳。

祝福流于机械化时：若发现自己有时只是不断重复这些话语，请别担忧。你的心有它自然的韵律，时而开放，时而封闭。让自己保有唤醒慈悲的意愿才是最重要的。

（本文作者塔拉·布莱克，节选自《与自己停战的26个练习》，图片摄影：七星，图文无关）